Cómo practicar correctamente los Ejercicios Kegel

Bien, ahora que ya sabes dónde encontrar tus músculos pélvicos, el siguiente paso es practicar, flexionándolos.

Para hacer correctamente tu primer ejercicio Kegel, busca un lugar que sea cómodo para ti y siéntate con las piernas separadas, pon tus manos sobre las rodillas y luego inclina la parte superior de tu cuerpo un poco hacia adelante, procurando mantener la espalda recta (esta posición es la ideal para sentir como trabaja el MP).

 Ahora contrae tu Músculo Pubocoxígeo con fuerza, idealmente lo más fuerte que puedas, pero procura no dañarte ni sentir dolor. Intenta mantener la contracción durante algunos segundos entre 10 - 15 segundos está muy bien, y luego relaja tu MP.

Sin duda, este es el ejercicio kegel más sencillo y fácil y puedes volver a hacerlo  entre 10 y 15 veces, de 4 a 6 veces por día.

También puedes usar variaciones del ejercicio, contrae y suelta el musculo rápidamente, varias veces en sucesión o lentamente, como lo prefieras.

Lo que debes saber es que estos músculos bien entrenados, además de permitirte durar más tiempo en la relación sexual, se vuelven una bomba contra la eyaculación precoz,  y aumentan el flujo sanguíneo en esa zona.

Como bien sabemos el reflejo de la erección se produce precisamente debido a la congestión de los vasos sanguíneos del pene.

Ahora, estudios han demostrado que un piso pélvico con músculos débiles conducen rápidamente tanto a la incontinencia urinaria como a una disfunción eréctil.  Con el fortalecimiento del Músculo Pubocoxígeo ambos padecimientos mejoran significativamente.

Como nota,  así como ejercitas el resto de tu cuerpo para tener más salud y vitalidad, y así disfrutar de todos sus beneficios. Practicar los Ejercicios Kegel diariamente no solo te traerá beneficios para ti si no que tu pareja también te lo agradecerá, así que toma nota, y ponte a practicar.